S neustále narastajúcim počtom ľudí trpiacich obezitou, narastá aj množstvo spôsobov chudnutia.
Jedným z hlavných dôvodov obezity je nedostatok pohybu. Preto jednou z najefektívnejších metód chudnutia je cvičenie, pri ktorom nedochádza k nechcenému jojo efektu, a ktorý je prospešný pre zdravie človeka. Pri chudnutí je veľmi dôležitý výber správneho cvičenia, ktorý nám umožní odbúravanie tukov v problémových partiách. Pri výbere cvičenia je dobré poradiť sa s trénerom poprípade lekárom.
Svaly počas cvičenia vykonávajú prácu. Neustále premieňajú jeden druh energie na druhý. Energiu získavajú z cukrov, tukov a bielkovín obsiahnutých v potrave. Svaly spália najviac energie pri aeróbnom cvičení (napr. chôdza). Zvyšuje sa pulzová frekvencia, činnosť srdca a tým sa dostávajú živiny a kyslík do svalov. Zvyšuje sa telesná teplota a taktiež aj rýchlosť spaľovania tukov. Svaly najprv využívajú energiu štiepením cukrov a až približne po tridsiatich minútach, začínajú využívať spaľovanie tukov. Preto sa odporúča minimálne 30-50 minút aktívneho cvičenia.
Súčasný trh nám prináša najnovšiu metódu chudnutia: chudnutie v podtlaku.
Štúdie zistili, že cvičenie v podtlaku urýchľuje odbúravanie tukov. Vacushape je prístroj, ktorý je založený na tejto podstate. Je to bežecký pás okolo ktorého sa nachádza komora, v ktorej je udržovaný nízky atmosférický tlak.
Ako to celé funguje ?
Chôdza je pri chudnutí najdôležitejšia. Človek zapája obrovské množstvo svalov, a tým je umožnené chudnutie hneď na viacerých miestach. Zistilo sa, že ak počas chôdze je človek zavretý v komore s nízkym tlakom, chudne rýchlejšie.
Podstatou stroja je vákuum. Človek je počas chôdze/behu zavretý od pása dole v komore. Pri nízkom tlaku sú krvné a lymfatické cievy uvoľňované. Pôsobením svalov je lymfa a krv vháňaná do tukových vrstiev a do problematických častí pokožky. Toto uvoľňovanie ciev umožňuje spaľovanie a redukciu tukov v najproblémovejších partiách – brucho, boky, stehná, zadok. Aby bolo zaistené optimálne spaľovanie tukov, prístroj neustále monitoruje tepovú frekvenciu, ktorá sa líši od fyzickej kondície a veku.
Tento spôsob je účinný vďaka zvýšenému prívodu krvi, kyslíku a živín do časti tela uzavretej vo vákuu, čo vedie k zvýšeniu tvorby ATP v tukovom tkanive, bunkovej činnosti a tým aj z zvýšenej rýchlosti spaľovania tukov. Prístroj má vďaka zlepšeniu prekrvenia a prívodu nie len kyslíka ale aj vitamínov a minerálov do pokožky, pozitívne efekty na pomarančovú kožu a pleť. Pri pravidelnom cvičení si človek zlepší metabolizmus a taktiež fyzickú kondíciu.
Počas cvičenia s vacushape nie je dobré vykonávať ďalšie cvičenie, aby nedošlo k príliš vysokej frekvencii tepu. Pretože ak sa frekvencia tepov rapídne zvýši, metabolizmus prestáva využívať energiu z tukov a prechádza opäť na spaľovanie glykogénu. Počas cvičenia je možné si dať prestávku, a je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim.
Cvičenie vo vacushape je vhodné hlavne pre ženy po pôrode, ktoré sa chcú zbaviť po-tehotenských brušiek, pre dievčatá a ženy trpiace celulitídou. Cvičenie v podtlaku je určené ako pre začiatočníkov, tak aj pre športovcov a nemá význam len pri chudnutí, ale aj pri prekrvení a okysličení organizmu.
Na druhej strane cvičenie v podtlaku nie je vhodné pre ľudí trpiacich kŕčovými žilami, zápalmi nôh, cukrovkou, nádorovými ochoreniami, mozgovým alebo srdcovým infarktom, problémami s obličkami či pečeňou. Taktiež sa neodporúča ľudom s hemoroidmi, trpiacim vysokým krvným tlakom a hlavne je veľmi nebezpečný pre tehotné ženy, pretože silným prekrvením panvového dna môže dôjsť k potratu.
Návrh 14-dňového jedálnička:
1.deň
Raňajky: Omeleta z dvoch vajec, celozrnný chlieb, za hrsť cherry paradajok
Desiata: Pomaranč
Obed: Kuracie prsia s ryžou a zeleninovou oblohou
Olovrant: Biely jogurt s ovsenými vločkami
Večera: Zeleninový šalát
2. deň
Raňajky: Jogurt s ovocím
Desiata: Jedno jablko
Obed: Zeleninový šalát so syrom
Olovrant: Banán
Večera: Brokolicová polievka
3. deň
Raňajky: Tmavý chlieb s rastlinnou nátierkou a paprikou
Desiata: Ovocný jogurt
Obed: Grilovaný losos a varené zemiaky
Olovrant: Špaldová bageta s morčacou šunkou, jedna paradajka
Večera: Cézar šalát a grilovaným kuracím mäsom
4. deň
Raňajky: Müsli s mliekom
Desiata: Ananás
Obed: Hovädzí steak, opekané zemiaky (bez oleja a masla)
Olovrant: Tuniak s celozrnným pečivom
Večera: Praženica s kukuričnou bagetou
5. deň
Raňajky: Krupica
Desiata: Zelenina- paradajka, uhorka, paprika
Obed: Bezlepkové cestoviny so syrom a morčacím mäsom
Olovrant: Niva syr so zeleninou
Večera: Ochutený jogurt
6. deň
Raňajky: Pohánkové palacinky s ovocím
Desiata: Nízkotučný jogurt
Obed: Morčacie prsia na prírodno, zemiak
Olovrant: Tuniakový šalát
Večera: Zeleninové rizoto
7. deň
Raňajky: Hrianky s rastlinnou nátierkou a paradajkou
Desiata: Müsli s jogurtom
Obed: Slepačí vývar
Olovrant: Nízkotučný ochutený tvaroh
Večera: Pohánka s bryndzou
8.deň
Raňajky: Tuniak vo vlastnej šťave, krajec celozrnného chleba
Desiata: Grep
Obed: Kuracie prsia na kukurici, ryža
Olovrant: Proteínová tyčinka
Večera: Ovocný šalát s mandľami
9. deň
Raňajky: Mozarella s kukuričným pečivom
Desiata: Ham and eggs, so špaldovou bagetou
Obed: Šošovicový prívarok, vajíčko
Olovrant: Orechy
Večera: Grilovaná ryba so zeleninou
10. deň
Raňajky: Vajíčka na mäkko, celozrnný rožok
Desiata: Kiwi
Obed: Zemiakový prívarok
Olovrant: Nízkotučný jogurt
Večera: Zeleninový šalát s nízkotučným syrom
11. deň
Raňajky: Müsli s miekom
Desiata: Jablko
Obed: Rizoto s kuracím mäsom
Olovrant: Kuracia šunka, celozrnný rožok
Večera: Paradajková polievka
12. deň
Raňajky: Omeleta, kukuričné pečivo
Desiata: Mandle
Obed: Rascová polievka
Olovrant: Ochutený jogurt
Večera: Hovädzie mäso, varené zemiaky, zeleninová obloha
13. deň
Raňajky: Plátok celozrnného chleba s rastlinnou nátierkou a paradajkou
Desiata: Broskyňa
Obed: Dusená ryža s morčacím mäsom
Olovrant: Ovocný jogurt
Večera: Polievka zo zelenej fazule
14. deň
Raňajky: Dve vajíčka na tvrdo, zelenina
Desiata: Ryžové chlebíky s morčacou šunkou
Obed: Cestoviny so zeleninou
Olovrant: Ovocný šalát
Večera: Grilovaná ryba s pečenými zemiakmi
Palušová Viktória