REGENERACE VE SPORTU
Regenerace je veškerá činnost, která vede k plnému a rychlému zotavení všech tělesných i duševních procesů, jejichž klidová rovnováha byla nějakou předcházející činností narušena a posunuta do určitého stupně únavy
Regenerace je trvalou a neoddělitelnou součástí naší existence a prolíná trvale naší činností
Komplexní regenerace má pozitivní vliv na zdatnost, výkonnost i výkon – ovlivňuje většinu limitujících faktorů.
Střídají se fáze práce-únavy-regenerace.
Tělesnou únavu můžeme dělit na:
- 1. Fyziologická (akutní)
Objektivní – pokles výkonu
Subjektivní – slabost, píchání v boku, nechuť pokračovat v práci, zhoršené vnímání
Místní – malé svalové skupiny
Celková – častější – svalová bolest, snížená koordinace, snížená kvalita pohybových návyků
- 2. Patologická
Akutní – přetížení – prohloubení příznaků fyziologické únavy (křeče, nauzea, bledost…)
– Schvácení – těžší stupeň, může přejít až v život ohrožující stavy nebo smrt
Chronická – pokles výkonu, snížená obranyschopnost, poruchy trávení, nechutenství, apatie, podrážděnost
– Těžší stupeň – přetrénování – vzniká při dlouhodobém nerespektování regeneračních procesů
– Trvalý pokles výkonnosti
Regenerace je biologický proces přechodného poklesu funkčních schopností organismu
- Pasivní – činnost organismu během a po zátěži, kdy se všechny fyziologické funkce vrací do normálu
- Aktivní – vnější zásahy, metody a procedury použité k urychlení celého pochodu pasivní regenerace
Regenerace může být časná, která likviduje akutní únavu nebo pozdní, která má za úkol zregenerovat tělo v přechodném období ročního tréninkového cyklu.
Rozlišujeme několik prostředků regenerace:
- Pedagogické – metodika tréninku, různorodé podmínky pro trénink, tréninkový plán, denní režim, optimální zátěž
- Psychologické – mezilidské vztahy, autogenní trénink, hypnoterapie, psychická odolnost, sugesce, autosugesce, překonání trémy
- Biologické – jídelníček, pitný režim, pohybové prostředky, fyzikální prostředky
– Hydroterapie, masáže, fototerapie, magnetoterapie, termoterapie, elektroterapie
– Cílem je najít optimální řešení pro každého sportovce (každému vyhovuje něco jiného)
– Pomocí masáže lze tělo nejen regenerovat po zátěži, ale i připravit svaly na zátěž, popřípadě využít masáž jako doplněk při rozcvičování a strečinku
– Při termoterapii využíváme jak teplo (vířivka), tak chlad (kryoterapie) nebo kombinaci – sauna
- Hlavním účinkem je prokrvení, likvidace metabolitů, analgetický účinek, spasmolytický efekt
– U regenerace pohybem dbáme na nenáročnost vybraného pohybu, předcházení zranění, vybíráme takový sport, kde zapojujeme jiné svalové skupiny než v mateřském sportu, kompenzujeme svalové dysbalance
– Zahrnujeme i kompenzační cvičení – relaxaci, protahování, dechová a rovnovážná cvičení
- Farmakologické – doplňky stravy, popřípadě léky předepsané lékařem
Regenerace je tedy velmi složitý proces, který je nedílnou součástí každého vrcholového sportovce. Rozdíly ve výkonu často nezávisí tolik na tréninku, který většina vrcholových sportovců absolvuje na maximum, ale právě na kvalitě regenerace.
Regenerace může zvýšit intenzitu tréninku až o 15%.
Jirka,Z., Regenerace a sport. Praha:Olympia 1990
Alena Soudková